¿Cómo tratar las emociones con el coronavirus?

Nos encontramos frente un acontecimiento que prácticamente nadie, salvo que tengas cien años o más, hubiera imaginado vivir, una pandemia mundial. Las emociones por el coronavirus están a flor de piel. Probablemente, estamos sintiendo cosas que quizá nunca antes habíamos sentido y nos cuestionamos muchas veces si es normal lo que nos pasa.

Muchos psiquiatras y psicoterapeutas subrayan que tres de las emociones básicas que estamos sintiendo durante estos días de nueva normalidad son "desagradables": Miedo, enfado y tristeza.

Durante estos días tenemos también la sensación de incertidumbre, de pánico, de desbordamiento, y de descontrol, sensaciones más complejas, que es natural sentirlas y que no hay que negarlas. Ni meterlas debajo de la alfombra porque sólo así se acumularán y se exteriorizarán a través de una somatización o en contextos donde no sea sano.

Lo que tenemos que tener claro es, que es mejor y más sano que sintamos estas emociones que, desde el acogimiento podemos procesarlas y despedirnos de ellas. Para ello. Un punto importante a seguir sería, aunque el más difícil en esta pandemia, es el recurso social. El sentirnos acompañados, el ser consolados, el poder transmitir a otros qué se nos pasa por la cabeza, aunque sea en formatos más distintos como el teléfono o la videollamada. Lo importante es sentir la sensación de pertenencia a esta locura con una humanidad compartida.

No debemos avergonzarnos al sentir estas emociones, porque es algo que no podemos evitarlo, es algo espontáneo y natural, así como algo universal, que nos sucede a todos.

El cúmulo de emociones que nos guardamos puede salir a través de la somatización, como por ejemplo al quedarte afónica tras no procesar un enfado; mientras que otra forma es exteriorizar ese acúmulo de sentimientos en escenarios donde no es el lugar más idóneo.

Pautas para la gestión emocional

1.- Es fundamental y parece fácil, pero casi es el más difícil de todos los puntos: La aceptación de nuestra vulnerabilidad. Para poder despedirnos de una emoción lo primero que debemos hacer es darle la bienvenida. Supone el esfuerzo de dejar de lado los prejuicios sobre si soy emotivo, o el pensar que puede que sea frágil o no lo suficientemente fuerte. Es normal tener estas emociones, y más en una pandemia.

2.- Ponerles nombre. Hay muchas emociones, pero 4 básicas son: Alegría, tristeza, miedo y el enfado.

3.- Una vez reconocida una de esas cuatro hay que llevarlas al cuerpo y reconocer su impacto corporal y describirlo. Por ejemplo, cuando conecto con el miedo se me tensa la mandíbula y noto calor en la nuca.

4.- Despedirlas. Hay varias formas de despedirlas, como desde la fantasía convertirlas en una nube que se aleja, o en un avión de papel que se esfuma por el cielo. Podemos también imaginar la palabra 'miedo' desintegrándose; o el poder realizar movimientos de 'adiós' con el cuerpo, entre otras técnicas.

¿Qué es lo que no debemos hacer? Es muy importante que en este contexto de gestión emocional en pandemia no nos cerremos en banda, e intentemos anestesiarnos, ni obviar algún impacto que hayamos tenido. Debemos mirar de frente a algo que nos ha afectado e intentar aceptarlo porque si no lo procesamos ahora, lo haremos de forma no deseada pudiendo pasar meses o incluso años. Pero ante todo tenemos que saber y pensar que todo tiene solución e irá bien.