Consejos para dejar de fumar: cómo hacerlo y cuándo

Dejar de fumar no es tarea fácil. Descubre nuestros consejos para dejar de fumar y ponte una fecha para eliminar el tabaco de tu rutina.

1. Fíjate un día y piensa "hoy no voy a fumar"
2. Elabora una lista de motivos donde pongas muchas buenas razones para dejar de fumar
3. Analiza tu consumo de tabaco: cuánto, dónde y por qué fumas
4. Busca apoyos
5. El día anterior a dejártelo, no compres tabaco
6. Evita las situaciones en las que fumabas
7. Los primeros días sin tabaco: tómatelo con calma, bebe mucha agua y lleva una dieta equilibrada, haz ejercicio...
8. Recuerda que las ganas de fumar desaparecen. ¡Distráete!
9. Los primeros días realiza actividades que tengan tu mente relajada
10. Consulta con profesionales sanitarios
11. Felicítate cada día que pases sin fumar
12. Ahorrarás dinero, date algún capricho por lo bien que lo has hecho

El tabaco ha sido considerado como una de las causas que podría evitar más muertes y enfermedades más importantes. A pesar de que la mayoría de personas conozcan los efectos negativos que provoca, aún existe un gran número de fumadores.

Si todo conocemos los efectos negativos del tabaco, ¿por qué seguimos consumiéndolo en vez de dejar de fumar?

Dejar de fumar no es una tarea fácil, ya que puede conllevar problemas como la ansiedad o depresión. Aunque, a pesar de la gran motivación e iniciativa que debemos llevar a cabo, los beneficios que aporta dejar de fumar son numerosos y gratificantes.

Muchas personas necesitan ayuda de profesionales sanitarios para poder dejar de fumar. A continuación te mostramos diferentes estrategias y tratamientos para dejar de fumar.

1. Terapia de Sustitución de la Nicotina
2. Parches de Nicotina
3. Chicles de Nicotina
4. Consejo individual y Terapia de grupo
5. Terapia de aversión
6. Terapias Alternativas

La Terapia de Sustitución de la Nicotina (TSN) es un método para dejar de fumar bastante popular y que podemos encontrar en diferentes formas, como: chicles, parches, sprays, inhaladores y pastillas.

Los chicles y parches son los más utilizados entre todas las investigaciones de TSN.

Aunque la efectividad de estos tratamientos es bastante alto, la recaída también es común, por lo que deberían considerarse otras alternativas para dejar de fumar.

La Terapia de Grupo o Terapia de consejo Individual es otra solución para dejar de fumar. Ambas formas de terapia han demostrado ser altamente efectivas y beneficiosas para fumadores.

Otra alternativa para dejar de fumar es la Terapia de Aversión. En este tipo de terapias se inyecta en la mente del fumador la idea de que el tabaco es algo negativo y perjudicial.

La forma más común de terapia de aversión es fumar de manera rápida. De tal forma, el sujeto aborrecerá el tabaco más fácilmente.

Aunque los resultados de este método son favorables, hay que llevar un especial cuidado y tomar precaución con este tipo de terapia.

Las Terapias Alternativas están basadas en la evidencia. Este tipo de terapias incluyen la hipnoterapia y la acupuntura y, aunque se práctica, no son recomendadas para dejar de fumar.

En relación a la nueva pandemia que nos ha tocado vivir, el tabaco puede provocar más efectos perjudiciales. Fumar y vapear se relacionan con una peor evolución de la COVID-19 y un mayor riesgo de contagio.

Dejar de fumar es la mejor opción para tu salud y los de tu alrededor.